S'échauffer avant un match de padel : la routine en 15 minutes
Publié le 19 octobre 2026 · 2 min de lecture
En tournoi, l'échauffement sur le terrain se limite souvent à quelques minutes. Arriver déjà échauffé fait gagner les premiers jeux et limite le risque de blessure. Voici une routine simple, sans matériel.
Pourquoi s'échauffer
Le padel enchaîne démarrages, arrêts, torsions et coups au-dessus de la tête. Des muscles froids sont moins précis et plus fragiles, en particulier les mollets, les épaules et le bas du dos. Un échauffement progressif prépare le corps à ces efforts.
La routine en 4 étapes
- Mobilité (3 min) : cercles de chevilles, genoux, hanches, épaules et poignets, rotations du buste.
- Cardio léger (4 min) : petites foulées, montées de genoux, talons-fesses, pas chassés latéraux, pas croisés.
- Activation (4 min) : fentes avant et latérales, squats légers, quelques sauts, accélérations courtes.
- Gestes (4 min) : coups droits et revers à vide, puis au mur ou avec le partenaire, en finissant par des volées et quelques balles hautes.
Sur le terrain
Pendant les minutes d'échauffement accordées avant le match, commencez au fond par des échanges lents, montez au filet pour les volées, puis terminez par quelques lobs et smashs. Testez aussi les vitres : chaque terrain a ses rebonds.
Entre deux matchs
En tournoi, le temps de repos entre deux matchs peut être court (voir les formats et les temps de repos). Restez couvert, buvez, et refaites quelques minutes de mobilité et de cardio léger avant de reprendre.